Худеем ВМЕСТЕ! — сторінка 36

1. На время диеты следует отказаться от жиров и углеводов. Это означает, что нужно убрать из рациона картофель, зерновые, макароны, сладкое, мучное и сливочное масло.
2. Основа рациона – белковая пища. Это постное мясо, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты.
3. Осторожно с фруктами. Белковая диета рекомендует ограничить их потребление. В списке допустимых только кислые фрукты – яблоки, грейпфруты, лимон, реже апельсины.
4. На время диеты углеводы – «топливо» для организма худеющий получает не из продуктов питания, а из собственных запасов. Благодаря этому быстро тает лишний вес. Учти: белковая диета любит строгость. Даже маленькая ложечка меда или одна конфетка может все испортить.
5. Напитки. В фаворе белковой диеты зеленый чай, ромашковый отвар, черный кофе, негазированная вода. Все напитки должны быть без сахара!
Главное правило белковой диеты – это то, что пить и есть указанные продукты нужно без сахара, соли, приправ, мёда и других усилителей вкуса.
Ещё один важный момент при соблюдении белковой диеты – это то, что в день вы должны выпивать не менее 3-х литров воды.

Белковая диета:
Меню
День №1
1. Завтрак: черный кофе, без сахара.
2. Обед: салат из вареной капусты можно заправить растительным маслом, одно яйцо вкрутую, стакан томатного сока.
3. Ужин: вареную, жареную или запеченную рыбу.

День №2
1. Завтрак: черный кофе можно с одним сухариком.
2. Обед: рыба жареная или вареная, на гарнир салат из свежей капусты и овощей.
3. Ужин: стакан кефира, 200 грамм вареной говядины.

День №3
1. Завтрак: черный кофе с сухариком.
2. Обед: большой жаренный кабачок, яблоки.
3. Ужин: 200 грамм вареной говядины, два яйца вкрутую, салат из свежей капусты заправленный растительным маслом.

День №4
1. Завтрак: кружка черного кофе.
2. Обед: три большие вареные моркови с растительным маслом, сырое яйцо, 15 грамм твердого сыра.
3. Ужин: не большое количество фруктов.

День №5
1. Завтрак: сырая морковь и чуть- чуть сока лимона.
2. Обед: рыба, жареная или вареная можно большую порцию, стакан томатного сока.
3. Ужин: небольшое количество фруктов.

День №6
1. Завтрак: черный кофе.
2. Обед: салат из свежей капусты или моркови, половина вареной курицы.
3. Ужин: стакан тертой сырой моркови с растительным маслом, два яйца вкрутую

День №7.
1. Завтрак: чай.
2. Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты на выбор любые.
3. Ужин: на Ваш выбор, кроме 3-го дня.

День №8
1. Меню такое же, как на седьмой день.

День №9
1. Завтрак: черный кофе.
2. Обед: салат из свежей моркови, половина вареной курицы,.
3. Ужин: стакан сырой тертой моркови заправленной растительным маслом, два яйца вкрутую.

День №10
1. Завтрак: сырая, тертая морковь с соком лимона.
2. Обед: стакан томатного сока, рыба, жареная или вареная,.
3. Ужин: фрукты.

День №11
1. Завтрак: черный кофе.
2. Обед: сырое яйцо, 15 грамм твердого сыра, три большие вареные моркови с растительным маслом.
3. Ужин: немного фруктов.

День №12
1. Завтрак: черный кофе с сухариком.
2. Обед: большой поджаренный кабачок, яблоки.
3. Ужин: 200 грамм вареной говядины, два яйца вкрутую, салат из свежей капусты.

День №13
1. Завтрак: сухарик и черный кофе .
2. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей.
3. Ужин: стакан кефира, 200 грамм вареной говядины.

День №14
1. Завтрак: черный кофе.
2. Обед: стакан томатного сока, яйца вкрутую, салат из вареной капусты.
3. Ужин: вареная рыба.

она же японская.

я тоже на ней сидела, но к началу второй недели такое было отвращение к вареной говядине, морковке - все ж без соли, ога - что проще было не есть вообще чем это в себя впихнуть.

а я знаю я месяц сидела скинула 6 кг,при этом ещё работала.Только у меня была исключительно белковая диета и в сутки выпивала по 5 литров воды



а как почки реагировали на такое количество воды????

называйте как хотите

нехватка силы воли - это когда "нет времени в спортзал сходить"

принцип этой диеты в том что без соли жидкость в организме не задерживается и не накапливается. все килограммы потерянные оттуда.

пастернак жаренный тоже ела. как по мне то
я его туда а оно оттуда. нет, ну если водичкой запить и проглотить не жуя то может быть



.

Здравствуйте. Расскажите пожалуйста поподробней, что это за программа у вас такая здоровская. Что и как нужно делать?

32 года.
61 кг, через 2,5 месяца после вторых родов, ГВ сохраняю.
Рост 161 см.
Объём талии 72 см.
Объём бедер 97 см.
Максимальный вес 75 кг. перед вторыми родами
Минимальный вес 48 кг. перед первой беременностью
Вес, которого я достигну - 52 кг через год, 47-48 через 1,5 )) Соответственно минус 10см с талии и 8см с попы еще предстоят, эх
Способ - фотографирую каждый месяц в нижнем белье свои жировые складочки, которые от такого шока тают на глазах ))). А если серьезно - процесс мне надо видеть и это очень помогает и мотивирует... Делитесь своими секретами.

И я хочу немного подхудеть)) весной очень быстро сбросила желаемые 3кг по системе -60 (Меримановой). Но потом бросила и немного вернулось жировых отложений.

Итак, возраст - 23
Вес - 50кг
Рост - 163см
Макс.вес - 64кг перед родами
Мин.вес - 47кг
Желаемый - 47

Буду опять возвращаться к системе -60, плюс по возможности занимаюсь фитнесом и йогой, когда ребёнок спит.

Сидела на диете "Качели" за 6мес. похудела на 15кг. 

Ничего сложного, надо просто считать калории (при условии что у вас есть кухонные весы):Понедельник - 1200 ккалВторник - 1000 ккалСреда - 800 ккалЧетверг - 1000 ккалПятница - 1200 ккалА вот суббота и воскресение ни в чем себя не ограничиваем, едим все что душе угодно и в каких хочешь количествах.Со временем естественно уже не хочется ничего особо вредного и в огромных количествах. Желудок сокращается на столько что порой наедаешься 2 ложками гречневой каши, запиваешь чаем и чувствуется что переела.

Девочки, разыскиваю напарницу по диете. В любой весовой категории. 
Аргументирую: худею в паре с девочкой сбросившей вес со 100кг до 65, оочень помогает, общаемся часто на тему здорового питания и спорта. Я практически вернула свою форму через пару месяцев ).
Если кто-нибудь хочет составить нам компанию, пишите мне в личку.