Худеем ВМЕСТЕ! — сторінка 45

Я почитала все советы. Есть полезные и очень интересные, но все же вы все пишите об ограничениях. Организм на генетическом уровне настроен делать запасы на случай голода. И если вы начнете его ограничивать в еде, то получите обратный процесс. Об этом врачи уже говорят.
Надо отрегулировать пищеварение и работу ЖКТ, для этого есть некоторые правила.
1 Утро надо начинать со стакана холодной воды с выдавленной в нее долькой лимона. И каждый последующий прием пищи должен сопровождаться стаканом воды перед едой. Вода возвращается в желудок пищеварительными соками. За день надо выпивать 2... 2,5 л воды (30 ... 50 мл на 1 кг веса). Вода для худеющих обязательна!
2 Завтрак должен быть белковый - сырники, творог, яйца, мясо и кусочек сливочного масла. Это дает возможность запустить желчный пузырь и работу печени. И тогда вся пища последующая будет усваиваться правильно.
3 Обед - первое блюдо и второе. Второе - мясо, рыба с большим количеством овощей и фрукты, как источники клетчатки. Температура пищи не должна быть более 40 градусов, чтобы не травмировать слизистые. Причем количество съедаемой за один прием пищи должно поместиться в двух ладонях (мерять зрительно!)
4 Ужин - белковый: мясо или рыба с овощами. Диетологи уже отказались от правила - не есть после 18:00. Каждый должен решить для себя - сколько и что, чтобы не навредить.
5 Весь объем пищи надо разделить на 4..5 приемом.
6 Общая калорийность - 1400 ...1 500 кккал
7 Упор делать на мясные и молочные продукты, овощи, фрукты,зелень, злаковые - ограничить, как источники калорий.Из каш лучше гречка, бурый рис.
Главное - наладите систему пищеварения и работу ЖКТ. Перестройка в сознании по пищевым приоритетам происходит в течение 3-х месяцев.
8 Физическая нагрузка - не менее 30 мин (бег, фитнес, ходьба и т.д, что душе угодно). Под лежачий камень вода не течет!
Если у человека есть проблемы в эндокринной системе, то этих советов будет недостаточно. Надо сначала убрать проблемы, а затем худеть.
Смысл того, что я написала - дать организму все питательные вещества, а он сам сделает все чтобы наладить свою работу.

Цитата: Ясная 05 Февраль 2014 17:54

Добрый вечер всем худеющим!) Решила присоединиться к Вам! Я на днях прочитала чудо- метод для сброса веса: чай с корицей и медом! Судя по отзывам- очень неплохо помогает похудеть! Не читала весь форум на этом сайте, но думаю, что информация не будет лишней! Сам чай готовится так: 1 ч.л. порошка корицы залить 1 ст. кипятка и настоять 30-40 мин. Разделить на 2 части и в каждую добавить по 1 ч.л меда. Хорошо перемешать и пить утром натощак и вечером, перед сном.

По отзывам, не столько уходит вес, сколько объемы, а это более заметно!
Кто со мной? Присоединяйтесь!) Супер я попробую.

Цитата: enka 07 Февраль 2014 10:17

... Общая калорийность - 1400 ...1500 кккал

... Физическая нагрузка - не менее 30 мин (бег, фитнес, ходьба и т.д, что душе угодно).

Вы сами считали каллораж? Сколько придерживались? При какой физической нагрузке?

Я написала общие принципы для для тех кто хочет похудеть. Если бы это было так просто, то не было бы столько людей, которые хотят это сделать.
Организму важно дать полноценное клеточное питание по белкам, витаминам, минералам, полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3.
И не все могут заниматься фитнесом, да и не у всех есть желание. Но минимум 30 мин. физической нагрузки необходимы. Я, например, хожу с работы пешком. Работаю я на Шевченко, а живу на Молодогвардейской. Физическая нагрузка должна быть такая, которая комфортна для организма.
Переход на меньшую калорийность нужен людям, которые много едят, которые любят сладкое.Им нужно перестроить свой режим питания и за 3 месяца это можно сделать.
Для тех,у кого все в порядке со здоровьем, достаточно дать себе физическую нагрузку, чтобы похудеть.
Вес человек - это константа. И равен он должен быть весу, который человек приобрел до 18 лет, т.е. всю жизнь с этим весом. Для женщин, которые родили, вес должен восстановиться через 3 года после родов. Если этого не произошло, то есть проблемы в организме, которые надо решать не только изнурительными тренировками, а полноценным клеточным питанием.
Наш организм - самонастраивающаяся система и если ему дать все что надо, то он сам решит все проблемы, особенно с весом.
А настроить работу пищеварительной системы и ЖКТ необходимо. И если уже совсем правильно, то надо сначала избавиться от паразитов, а потом уже заниматься похудением. Люди сделав противопаразитарную программу худеют от 3 до 10 кг за 2 месяца.

Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий. Логично предположить, что человек, имеющий лишний вес, потребляет калорий больше. Вы говорите про отсутствие ограничений и предлагаете сократить рацион чуть ли не в 1,5 раза ) Это и есть ограничение, причем достаточно жесткое. 1200 ккал - минимум для поддержания обмена веществ. О какой физической нагрузке может идти речь? Разве что о ходьбе.
Я не зря спросила о вашем опыте, все же тема называется "Худеем вместе". Мой вес сейчас меньше 60 кг. Во время беременности - чуть более 1,5 лет назад, был 76кг. 90% моего окружения имеют нормальный вес, но скромность моего повседневного рациона удивляет многих. Тем не менее, когда я держала 1600-1700 ккал, это было достаточно травматично. Знаю, кстати, многих людей, которые держат с пользой для себя рацион в 800-900 ккал, но там много факторов: и генетика, и тщательный контроль за здоровьем, и многолетняя работа над собой. Человеку с рациона 2500-3000 ккал на 1400-1500 резко, без подготовки, без наблюдения квалифицированного специалиста, переходить не стоит.

Калории считать очень сложно,вернее- привыкнуть их считать!Лично я несколько раз начинала и забрасывала.А мне, на днях ,попался на глаза ,список жиросжигающих продуктов.Кому интересно,вот ссылочка:
Теперь налегаю на них,посмотрим на результат:)

написала вам

Привет! никто еще не худеет??? (еще, потому что обычно начинают перед новым годом и летом). Ищу компанию и поддержку-подстрикалку ходить в спортзал)

Я учора вирішила також привести себе у форму. Увімкнула фітнес на ноуті та почала працювати, сьогодні усе дуже болить. Добре, проте завдання дуже легкі були, проте значить гарні, що все болить. Кому цікаво -
Гарна тренер!

Цитата: NatalyBene 08 Сентябрь 2014 22:23

Я учора вирішила також привести себе у форму. Увімкнула фітнес на ноуті та почала працювати, сьогодні усе дуже болить. Добре, проте завдання дуже легкі були, проте значить гарні, що все болить. Кому цікаво - Гарна тренер!

вы 71 мин. делали?

Цитата: Alena_syper 08 Сентябрь 2014 21:14

Привет! никто еще не худеет??? (еще, потому что обычно начинают перед новым годом и летом). Ищу компанию и поддержку-подстрикалку ходить в спортзал)

Алёна, в какой зал хочешь ходить?

Цитата: MaTi 09 Сентябрь 2014 16:01

Алёна, в какой зал хочешь ходить?

О!!! привет)))сегодня начала ходить в Пайфе, тут от меня недалеко_))) все-таки застваила себя жируху заняться собой, о боже как мне было стыдно на растяжке... А-А_А+А!!!

Цитата: Alena_syper 09 Сентябрь 2014 22:32

О!!! привет)))сегодня начала ходить в Пайфе, тут от меня недалеко_))) все-таки застваила себя жируху заняться собой, о боже как мне было стыдно на растяжке... А-А_А+А!!!

Жируху?? Не наговаривай на себя!)) Молодец, что начала ходить, спорт - это жизнь:)
Я летом наконец-то начала нормально пить воду. Организм мне кричал "Спасибо!!!" Жара спала, дунул ветерок, всё, заставляю себя пить, не могуууу(((( Как люди пьют простую воду по 2л в холодную погоду???

Цитата: Daniila mama 08 Сентябрь 2014 22:32

вы 71 мин. делали?

Нет, где-то полчаса, потом растяжкой и гибкостью занялась. Я недели 2 не разминалась и года 2 не было нагрузок таких. В итоге внутреннюю сторону бедер я хорошо разработала, болит сильно.... =)