Занятия спортом дома — сторінка 3

По аналогии: положите в носок колючку - это заставит вас прыгать на одной ноге и накачивать мышцы.

Экстремальная НОВОГОДНЯЯ тренировка Фитнес Дома

Я попу качаю по вот этой схеме.

Цитата: Turbulent Bell 25 Август 2014 17:45

Я попу качаю по вот этой схеме.

и как результаты, видны?

Цитата: AfeRistka 25 Август 2014 17:48

и как результаты, видны?

Да, только очень болят колени. Я давно толком не занималась.

Цитата: Turbulent Bell 25 Август 2014 17:52

Да, только очень болят колени. Я давно толком не занималась.

Техника приседания у Вас правильная?
Разминку, разогрев суставов, какие-то ещё упражнения делаете?

Цитата: MaTi 25 Август 2014 18:08

Техника приседания у Вас правильная?

Разминку, разогрев суставов, какие-то ещё упражнения делаете?
Разминку делаю. Но я не сразу по 250 приседаний делаю, я их на целый день растягиваю, за один раз я там и лягу где-то рядом с ними. По этой же схеме начала пресс, чередую по очереди.

Цитата: Turbulent Bell 25 Август 2014 18:17

Разминку делаю. Но я не сразу по 250 приседаний делаю, я их на целый день растягиваю, за один раз я там и лягу где-то рядом с ними. По этой же схеме начала пресс, чередую по очереди.

Насколько мне известно, эффект от растянутого упражнения на целый день будет как от зарядки. Т.е мышцы будут в тонусе, но прогресса не будет.
Чтобы колени не болели, нужно держать ноги на ширине плеч, прямую осанку, колени не разводить в стороны и не заводить за линию стопы, приседать как бы на стульчик (угол 90*)

Цитата: MaTi 25 Август 2014 18:29

Насколько мне известно, эффект от растянутого упражнения на целый день будет как от зарядки. Т.е мышцы будут в тонусе, но прогресса не будет.

Чтобы колени не болели, нужно держать ноги на ширине плеч, прямую осанку, колени не разводить в стороны и не заводить за линию стопы, приседать как бы на стульчик (угол 90*)


Я так и приседаю, только я не такая легкая и красивая тетя, как на фото) Наверно, стоило немного сначала похудеть.

Цитата: Turbulent Bell 25 Август 2014 18:31

Я так и приседаю, только я не такая легкая и красивая тетя, как на фото) Наверно, стоило немного сначала похудеть.

Приседания тоже сжигают калории!
Сколько калорий сжигается при приседании? Расчет можно делать так: ваш вес в килограммах умножить на 0.1. Полученный результат – это количество калорий, которые вы теряете за минуту выполнения приседаний. Если, например, ваш вес равен 60 кг, то за минуту приседаний вы сжигаете 6 ккал, а за 10 минут – 60 ккал.Если выполняются частые, интенсивные приседания, калории сжигаются быстрее. Приседания с весом тоже увеличивают нагрузку.

Девочки, а какую разминку нужно делать перед приседаниями? А то времени мало для спорта, решила хоть поприседать по этой схеме. Присела раз 20-30 и потом 5 дней ходить не могла )))) теперьдумаю с умом подходить к делу.

ПП дало свой результат. за 3 недели (правда и грешные моменты в виде сладостей бывают) минус 4 кг, а до этого после родов ни одного кг не ушло.

Подскажите, может кто знает, где у нас в городе можно купить спортивное питание?
и если кто-то использует,то поделитесь пожалуйста опытом, с чего стоит начинать

Цитата: Valeriya5828 26 Август 2014 08:37

Подскажите, может кто знает, где у нас в городе можно купить спортивное питание?и если кто-то использует,то поделитесь пожалуйста опытом, с чего стоит начинать

в "фабрике здоровья" продается
начинать лучше под неусыпным контролем тренера, как по мне

Цитата: Valeriya5828 26 Август 2014 08:37

Подскажите, может кто знает, где у нас в городе можно купить спортивное питание?и если кто-то использует,то поделитесь пожалуйста опытом, с чего стоит начинать

Никольский пасад, Кит 2эт.
Тоже не советую употреблять эти вкусняшки без знаний.

Если хотите красивую фигуру, то Вам в помощь физ.нагрузки хотя бы по 30мин в день, здоровое питание (фрукты, овощи, нежирное мясо, молочка; всё вареное-пареное; пищевой мусор, а это майонез, чипсы-сухарики, газировки и т.д, в мусорку!), не менее 1.5-2л чистой, не газированной воды в день. Всё! Конечно, результат будет не через 2 недели, но через 3 месяца точно!
А если Вы готовитесь на конкурс Мисс Бикини (кажется так он называется, я его называю "то ли тётя, то ли дядя"), то да, без спорт.питания никак.

Цитата: Нюта28 26 Август 2014 00:10

Девочки, а какую разминку нужно делать перед приседаниями? А то времени мало для спорта, решила хоть поприседать по этой схеме. Присела раз 20-30 и потом 5 дней ходить не могла )))) теперьдумаю с умом подходить к делу.

ПП дало свой результат. за 3 недели (правда и грешные моменты в виде сладостей бывают) минус 4 кг, а до этого после родов ни одного кг не ушло.
Нужно делать разминку всех суставов в виде поворотов и наклонов (шея, плечи, локти, тазобедренные суставы, колени и стопы). Для того, чтобы приседания были на пользу, а не во вред, мышцы должны быть горячими, а не холодными! Поэтому хотя бы 10мин попрыгайте на скакалке (или любое другое кардио, бег, велозабег).