Уже неделю мучает бессоница. Пришла к выводу, что из-за постянного недосыпания и переутомления организм привык к такому режиму и считает его нормальным. Сплю примерно по 5-6 часов в сутки, а иногда и 4 часа, когда доця дает жару ночью. Ночью бы и нужно ложиться, но до 23.00 даже и не хочеться, а после лежу просто с закрытыми глазами, может вырублюсь на пару часов и все, дальше лежу. Ночью, когда покормила уже ребенка глаза аж пекут от усталости, но сон никак не хочет приходить. Что делать? Как обратно приучить свой организм спать ночью, а не быть постоянно на стрёме? Может у кого тоже такое было?
Это уже со мной 4,5 года.2 года малой не спал ни ночью ни днем и мой организм просто стал жить в этом режиме.Вам тем более ничего нельзя из-за ГК. Мне помог только Адаптол. Но перестала его пить и все обратно.
Я, когда бывает бессонница, делаю асану из йоги - Савасану. Убираю подушку, ложусь на спину, тело ровно, руки ладонями вверх под углом к телу около 30 градусов. Закрываете глаза, делаете пару глубоких вдохов-выдохов. Дальше есть несколько вариантов, самый простой, начинаем считать вдохи-выдохи (раз - вдох, раз- выдох, два-вдох, два-выдох). Посторонние мысли не стараемся гнать, но, главное сосредоточится на счете. Сначала может начинать казаться, что где-то щекотно или что-то чешется, не обращаем внимание, продолжаем лежать без движения. Мне хватает досчитать до 50-60, чтобы расслабиться и захотелось спать, иногда засыпаю в процессе. Попробуйте (можете почитать в интернете, может я что-то не точно объяснила). В общем, здорово помогает расслабиться и успокоиться. Дочка тоже долго просыпалась по ночам и я постоянно была в напряжении, мне помог этот способ.
Невропатолог нам не сильно советует валерьянку, очень часто на нее не адекватные реакции. Лучше смешать в равных количествах настойки пустырника и пиона, пить на ночь по 20-30 капель.
Так це, мабуть, дитині. А там йшла мова про дорослого чоловіка. Чесно, не чула про неадекватні реакції на валеріанку, в нас на роботі ми її пили всі разом протягом 5 років і у всіх були адекватні реакції :)))) з.і. Я, правда, взагалі не дуже впевнена, що вона щось давала.
Ну, просто Ви написали "нам" :)Так зазвичай пишуть про дитину. Я ж не претендую на лаври невропатолога, просто знаю, що валеріана вважається безпечною - її навіть при вагітності можна.
писала нам потому что у сына (21 год), только была такая реакция на валерьянку. У него сосудистая дистония и от вельярнки ему становиться хуже ( может в Америке она другая , хотя наверное еще остались наши таблетки, с собой давала). А в обще часто страдаю от бессонницы, наверное все таки комп до полуночи вредит. На крайний случай помогают таблетки Донормил, к ним хоть привыкания нет, но только растворимый.
Гадаю, це все-таки щось глибше - може особливості нервової системи, а може і гормональне. Я можу спокійно лягати протягом тижня і навіть більше о 2-3 ночі, але засипаю завжди миттєво. Власне, все життя так засинаю - лягла, заплющила очі і через 5-7 хвилин вже сплю, незалежно від того, хотіла спати чи не. Сподіваюсь, це не зміниться.
Про валерьянку и патологические реакции на нее я слышала от детского невропатолога.. Честно говоря, была удивлена, когда она сказала, что мальчикам, чаще всего, вместо валерьянки они назначают настойку пиона. Некоторые мальчики от валерьянки очень плаксивые становятся. Вполне вероятно, что и у взрослых мужчин не совсем адекватная реакция на такое безобидное лекарство.Я недавно тоже начала просыпаться по ночам, тоже часа в 4 утра. Потом подолгу не могла заснуть. Перестала пить черный чай даже утром (перешла на травяной) и как рукой сняло :)))Только зеленый чай не стоит пить, вместо черного. В нем кофеина еще больше.А еще где-то в сети мне недавно попалась статья, что февраль - это месяц недосыпа :) И в среднем человек, проснувшись ночью в феврале тратит намного больше времени на повторное засыпание, чем в другие месяцы. Это связано со световым режимом февраля. По крайней мере, так заявляют британские ученые
И я очень люблю эту асану! Бывает иногда, вроде спать хочу, а что-то мешает заснуть, зачастую какие-то мысли, переживания.Я не считаю, просто сосредотачиваюсь на дыхании, пытаюсь максимально удлинить вдох и выдох.(Для тех, кто не знает, название асаны переводится как "поза мертвеца")
Мой муж иногда пьёт настойку пиона, но не из-за бессоницы, с этим проблем нет, а чтобы нервишки не шалили. Валерьянку не признаёт и мне почему-то не разрешает её пить.
посоветуйте,пожалуйста, что можно пропить от бессонницы
пы сы:настойку пиона записала)))
Мне помогают капли "Тропонорм" (ф. Экомед), покупаю в фитоаптеке. Пью за 1 час-30 мин. до сна. А еще опробовала "бабушкин" способ: если долго не можете заснуть или проснулись ночью и не можете уснуть, поцелуйте подушку и переверните её другой стороной. Может совпадение, но два раза пробовала и помогло.
— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.
После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!
Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».
Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Как это работает
Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.
Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.
После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!
Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».
Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Как это работает
Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.
Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
, хотя наверное еще остались наши таблетки, с собой давала).
